步行养生,要掌握3个技巧

 每天的你,是否都晒一晒步行排行榜呢?你每天的步数又有多少呢?

步行养生,要掌握3个技巧

不错,步行可以养生,达到强身健体的功效,但是,网络还是有诸如“女子连续暴走15天,走出关节炎”、“老太太10天走路,膝盖受损”等消息曝出。

这是为什么呢?

其实,手机显示一万步“不等于”运动一万步

首先从科技层面来讲,手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录,误差很大。

很有可能你从坐下到站起身来,就“走”了三四步,所以所谓的一万步,并不是有效运动。

那么,什么才是真正有效的运动呢?其实很简单,就是以运动心率为标准:

健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180 次/每分钟;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

步行养生,要掌握3个技巧

步行养生,要掌握这3个技巧

1、步行要循序渐进

中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。

有些胖朋友,或者有关节问题的、或是体质较差的中老年朋友、没有运动基础的人,虽然有着步行的热情,但是往往走路姿势错误,往往适得其反。 比如......

步行养生,要掌握3个技巧

所以,你不仅得根据身体素质量力而行,要循序渐进。

2、学习正确的走路姿势。

你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。

步行养生,要掌握3个技巧

如果不明白,看一下侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

步行养生,要掌握3个技巧

假如我没有时间走6000 步呢?

那……又有什么关系呢?

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

另外,更为关键的是日常的养生,你有没有做到这几点呢?

1、要吃早餐

一项调查数据显示,40%的人都没有吃早餐的习惯。而且根据后续跟踪报道显示,不吃早餐的40%的人群要比另外的60%的人群平均年龄至少要短2.5岁。

长期不吃早餐,会影响胆汁的分泌,进而沉淀结晶造成结石。

所以,改掉不吃早餐的习惯势在必行,一份搭配合理的营养早餐会提供一天的营养和活力哦!

步行养生,要掌握3个技巧

2、经常笑一笑

中医常说:“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等,就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑,可以有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的,所以在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!

步行养生,要掌握3个技巧

3、多喝茶叶水

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”

除了传统的绿茶、红茶外,可以喝点养生茶,尤其是办公室久坐一族,日常多喝点养生茶有助于身体健康!

比如:蒲公英桑叶茶(蒲公英、桑叶)

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

步行养生,要掌握3个技巧

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

4、坚持几个“少”

少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

有一首诗中写道,“一眠万事了,无喜亦无恼,何物是真物,身在即为宝”。

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